Naslednji recepti so zasnovanitako, da boste na dan zaužili približno 1200 kcal in 40 g maščob. Obroke lahko poljubno porazdelite čez dan. Cilj je, da se izognete skritim maščobam. Tako bodo v okviru 2-tedenskega prehranskega načrta prišla na mizo predvsem kakovostna olja v solatah. Mlečne izdelke smo izbirali tako, da vsebujejo eno stopnjo maščob manj kot običajno: npr. namesto običajne kisle smetanelahko kislo smetano (10-12% maščobe), namesto sladke smetane mleko.
